Povećana potencija- tema koja zanima mnoge zrele muškarce. Prosječna dob muškaraca raste, a živčani, vaskularni i mišićni sistem, o kojem ovisi erekcija, s godinama atrofira i započinju hronične bolesti. Suprotno uvriježenom mišljenju, poremećaje potencije ne uzrokuje starenje, već bolesti koje ga prate. Posebno zabrinjava činjenica da se erektilna disfunkcija javlja i kod mladića. To je uglavnom uzrokovano stresom i nezdravim načinom života. Promjenom načina života i brigom o zdravlju možete povećati potenciju - sve je u vašim rukama.
Ako želite biti izdržljivi u krevetu kao što ste bili u mladosti, prestanite sjediti ispred televizora s pivom u ruci i čekati da supruga skuha ukusnu večeru.
Peter ima 56 godina, ali izgleda 10 godina mlađe. Od škole se bavi sportom, a iako zglobovi više nisu isti kao prije, ne prestaje voditi aktivan životni stil. Tenis i trčanje zamijenio je plivanjem i sobnim biciklom, a ako zbog posla nema vremena doći do bazena, svakodnevno posveti barem sat vremena šetnji. Peter je siguran da će, ako osoba nešto želi, pronaći način da postigne ono što želi. Više od 20 godina uspijeva održavati težinu i kondiciju. Mišićna masa se, naravno, smanjila do ovog doba, ali za žene je i dalje privlačna kao u mladosti. Njegova supruga je potpuno zadovoljna muževom izdržljivošću u krevetu, a da je htjela, mogao je i svaki dan.
Aleksej takođe ne gleda na svojih 45 godina. Za razliku od Petera, on izgleda 10 godina stariji od svojih stvarnih godina. Voštana žuta koža, podočnjaci i povećana težina ne slute na dobro. Ni Aleksej zbog visokog krvnog pritiska nije prestao pušiti. Radi na dva posla, jede sendviče ili brzu hranu, vremena za sport praktično nema više. Osim za sport, skijanje s djecom ili kupanje u moru za vrijeme odmora. A sada, na žalost, u krevetu sa suprugom "ispada" sve manje i manje . . . Ona ga nagovara da ode liječniku, pregleda se i podvrgne se liječenju za obnavljanje potencije. Aleksej je ometa: na kraju krajeva, cijeli život je izbjegavao liječnike, a sada razgovara s liječnikom o svojim intimnim problemima?
Pojedinačna erektilna disfunkcija nije problem sa stanovišta ljekara i ne zahtijeva nikakvu terapiju. Ako je problem postao kroničan, tada liječnici dijagnosticiraju erektilnu disfunkciju. Uzroci su u 80% slučajeva organski, a u 20% psihogeni. Povećana samozahtjevnost u intimnim stvarima može pogoršati čak i malu privremenu erektilnu disfunkciju. Erektilna disfunkcija dijeli uobičajene faktore rizika sa srčanim bolestima. Nedostatak vježbanja, prekomjerna težina, pušenje i povišen holesterol u krvi rezultiraju visokim krvnim pritiskom, poremećenim metabolizmom masti ili razinom šećera u tijelu. Stoga nam kronična erektilna disfunkcija može signalizirati moguću kardiovaskularnu bolest, dijabetes, prostatitis ili neku drugu ozbiljnu bolest nekoliko godina prije nego što se pojave prvi simptomi.
Kako povećati potenciju
Da biste izbjegli impotenciju, prestanite pušiti, ne zloupotrebljavajte alkohol, posvetite najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno, postavite si cilj da normalizujete krvni pritisak 120 do 80 i nivo holesterola u krvi - 5.
Možete se brinuti o svom zdravlju kad god želite - sa četrdeset ili sa pedeset. Nikad nije kasno za to, ali što prije počnete, to bolje. Ako zbog svoje karijere niste imali vremena voditi aktivan životni stil, jesti zdravu hranu, paziti na svoje zdravlje, sada je vrijeme da iz temelja promijenite svoj životni stil.
Osnova seksualne dugovječnosti je dovoljna količina sna, minimalni stres, pravilna prehrana, fizička aktivnost i redovan seksualni život.
Važno je što prije se posavjetovati sa svojim liječnikom o svojim seksualnim problemima. Pregled je potpuno bezbolan i pomoći će otkriti imaju li erektilna disfunkcija fiziološke ili psihološke razloge. A takođe, ako je potrebno, izaberite efikasan tretman.
Ako ste napunili pivski trbuh i imate otežano disanje, da biste riješili probleme s erekcijom, prvo se morate nositi s viškom kilograma. Redovno vježbanje daje dodatne bonuse - uz zdravlje, i vitku figuru, snažne mišiće, puno endorfina i kvalitetan seks. Prilikom kretanja poboljšava se opskrba genitalija, masira se prostata, mišići postaju čvrsti i elastični, što pozitivno utječe na libido i potenciju. Kao rezultat, povećaće vam se "izdržljivost" u krevetu. Naučnici su otkrili da maratonci imaju 30% veću seksualnu izdržljivost od ostalih muškaraca. Da li imate bolove u zglobovima, a trčanje nije za vas? Nema veze - biciklizam, intenzivne brze šetnje, nordijsko hodanje će vam pomoći. Naravno, bolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome što je za vas sigurno, a što nije. Ako je iz zdravstvenih razloga nemoguće baviti se sportom, redovno radite vježbe za jačanje mišića dna zdjelice.
Kegelove vježbe
Vježbe za treniranje mišića zdjelice, poznate kao Kegelove vježbe, mogu se izvoditi same ili u kombinaciji s drugim vježbama. Stimuliraju prostatu i normalizuju rad genitalija, povećavaju osjetljivost genitalija. Redovno vježbanje naučit će vas boljoj kontroli ejakulacije, poboljšanju erekcije, povećanju seksualne izdržljivosti i pojačanju orgazma. Dvije su glavne tehnike s mnogo varijacija:
Vježbanje mišića koji kontrolira uretru. . . Osjetit ćete to kad zaustavite protok urina tijekom mokrenja - ovo je sfinkter (prstenasti mišić) uretre. Sumnjate da ste stegnuli desni mišić? Provjerite to kretanjem penisa - kad se željeni mišić stegne, kretat će se gore-dolje. Ostali mišići u tijelu, poput gluteusa, trbuha ili unutrašnjosti bedara, opušteni su. Dakle, treniranje mišića koji nam treba sastoji se u prekidanju mokrenja - skupljamo mišić, protok urina se prekida, opuštamo se, protok urina se nastavlja, i tako nekoliko puta.
Alternativna tehnika: isprazniti bešiku. Opustite stomak, bokove i bokove. Uz napor volje, naizmjenično skupljajte i opuštajte mišiće korištene za mokrenje. Prvo napnite mišiće 2-3 sekunde, a zatim ih opustite. Ponovite 10 puta ujutro, popodne i uveče. Povećajte interval mišićne kontrakcije i povećajte ga na 10 sekundi.
Trening mišića koji kontroliraju sfinkter anusa. . . Smanjite mišiće sfinktera, poznate i kao okrugli mišići anusa. Najbolji način za treniranje ovih mišića je zamisliti kako zadržavate potrebu za čišćenjem crijeva. Smanjite i opustite ove mišiće u intervalima od 6-8 sekundi. Mišići trbuha, nogu i zadnjice ostaju opušteni i ne miču se. Ponovite ovu vježbu u početku 10 puta tri puta dnevno, pazite da se stomak i zadnjica ne pomaknu. Postepeno povećavajte broj kontrakcija do 40 puta tri puta dnevno.
Ova je vježba prikladna jer je možete raditi bilo gdje i bilo kada - kod kuće, u uredu, u transportu - kako stojeći tako i sjedeći. Rezultat se neće pojaviti odmah, ali nakon nekoliko tjedana redovnog treninga osjetit ćete porast muške snage.
Ove vježbe izmislio je 40-ih godina dvadesetog stoljeća urolog Arnold Kegel za pacijente koji su se žalili na urinarnu inkontinenciju. Nakon vježbanja, pacijenti su primijetili da imaju povećanu osjetljivost na području genitalija i da osjećaju jači orgazam. Tada su vježbe radili muškarci i potvrdili njihov pozitivan učinak na jačanje erekcije i sprečavanje prerane ejakulacije.
Prehrana za povećanje muške snage.
Nutricionisti kažu da zdrava prehrana pozitivno utječe na potenciju. Ali neuravnotežena hrana, uključujući brzu hranu, dovodi do gojaznosti, što zauzvrat direktno utječe na prostatu: opskrba organima u preponama krvlju postaje nedovoljna, a sposobnost postizanja visokokvalitetne erekcije opada.
Još jedan faktor koji prijeti muškoj snazi, stručnjaci nazivaju prečestom konzumacijom mesa. Prema naučnicima, meso dovodi do visokog nivoa holesterola u krvi. Otuda rizik od bolesti srca i krvnih žila, visokog krvnog pritiska, prekomjerne težine. Sve ovo u kombinaciji može imati negativan uticaj na seksualni život muškarca.
Dijeta za potenciju
Prestanite jesti hranu bogatu solju i masnoćama. Odaberite hranu koja djeluje protiv oksidativnog stresa u tijelu i neutralizira slobodne radikale. Prije svega, to su cjelovite žitarice i mliječni proizvodi, od voća - jabuka, grožđa, datulja, kivija, smokava, trešanja, također zelenog povrća i mahunarki.
Salatama i drugim jelima dodajte maslinovo, sezamovo i, najbolje od svega, bučino ulje, koje je poznato po svojim jedinstvenim svojstvima za prevenciju prostatitisa. Dnevno morate jesti dvije kašike ovog ulja. Cijele sjemenke bundeve također pozitivno djeluju na prostatu - 4 kašike dnevno.
Psihologija odnosa
Stariji muškarci koji imaju mlađeg partnera ili ljubavnicu trebali bi češće eksperimentirati u krevetu, rjeđe će im biti dosadno u vezama. Umjesto toga, boje se da brzo iskoriste čitav svoj arsenal sposobnosti i ne zadovolje svog partnera. Psihološki pritisak takvih misli može dovesti do činjenice da će se dogoditi ono čega se muškarci plaše - erekcije neće biti u pravo vrijeme. I kao rezultat činjenice da će se čovjek namotati, pojava erektilne disfunkcije pitanje je vremena.
Drugi problem u seksualnim odnosima je dosada i monotonija. To vrijedi za parove koji već dugi niz godina žive zajedno. Možete li nešto učiniti po tom pitanju? Naravno, glavno je da oba partnera to žele i ne ustručavaju se reći jedni drugima o tome.
Jedna od tajni seksualne dugovječnosti leži u ljubavi prema eksperimentiranju i sposobnosti dijeljenja svojih erotskih fantazija. Zamislite da imate seks sa nekoliko žena ili sa neznancem dok masturbirate? Ovo je u redu. Prema istraživanju njemačkih naučnika, jedna od najpopularnijih muških maštarija je seks u troje, na drugom mjestu je vođenje ljubavi na ulici, a na trećem - na javnom mjestu. Nakon toga slijede vezivanje, koža i lateks, BDSM, seks s neznancem. Žene također imaju seksualne fantazije, iako su često romantičnije od muškaraca. Većina maštarija ostaje maštarija. Ali oni su ključ za potrebe vašeg tijela. Oni utjelovljuju vaše skrivene želje, ukazuju na osjećaje prema vašem partneru, koliko ste kreativni i sposobni za eksperimentiranje, uključujući i na ovom području. Stručnjaci kažu da su fantazije jednostavan način da svoj život učinite bogatijim i živopisnijim i da smanjite potrebu za fizičkom izdajom. Da biste to učinili, samo trebate podijeliti svoje fantazije sa svojim partnerom i, možda, nešto ostvariti. Ne bojte se koristiti erotske filmove ili video zapise, raznu robu iz seks trgovina, igranje uloga. Eksperiment. To će vam pomoći da budete sretni u svom seksualnom životu narednih godina i steknete seksualnu dugovječnost.
Prvo zvono
Poremećaji erekcije trebaju biti prvo zvono za muškarca da sa njegovim zdravljem nije sve u redu. Pravovremena dijagnostika i propisani tretman mogu spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa ili endokrinih poremećaja.
Androlog će utvrditi uzroke erektilne disfunkcije i propisati lijekove za liječenje erektilne disfunkcije na bazi sildenafila ili drugih supstanci, kao i dijetetske suplemente na bazi biljnih supstanci - ginsenga, johimbina i moguće druge metode liječenja.
Vježbe za potenciju
Opšte preporuke: počnite raditi vježbe za potenciju 2 puta tjedno, po 10-15 puta, a zatim pokušajte trenirati svaki dan i povećajte broj ponavljanja. Prije izvođenja vježbi morate napraviti zagrijavanje i istezanje od 5 minuta (također 5 minuta).
Vježba 1. . . Podizanje zdjelice: lezite na pod na leđima, spustite ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Oslanjajući se na jednu nogu, ispravite drugu nogu i istovremeno podignite karlicu. Gornji dio leđa ostaje na podu. Podignutom nogom radite polako prema gore i dolje. Zatim promijenite nogu. Tokom vježbe zdjelica ostaje podignuta, nemojte je spuštati na tlo.
Vježba 2. . . Škare: Lezite na trbuh, a glavu naslonite na savijene ruke. Naprežući mišiće leđa i zadnjice, podignite noge. Napravite pokret makazama nogama.
Vježba # 3. . . Trbušnjaci: Lezite na leđima, ruke iza glave, lakti rašireni. Savijte koljena pod pravim uglom. Polako podignite glavu i gornji dio tijela do koljena. Polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu. Donji dio leđa se ne podiže, ostaje pritisnut na pod. Vježbu radite polako, bez trzaja, koristeći trbušne mišiće.
Vježba 4. . . "Uvijanje": Lezite na leđa savijenih nogu u koljenima. Postavite jednu nogu iza kolena druge. Ruke iza glave, lakti rašireni. Polako podignite glavu, lakat i trup, povucite prema suprotnom koljenu, što jače možete. Polako se vratite u početni položaj. Nakon što ste nekoliko puta odradili vježbu, promijenite nogu i izvodite vježbu na drugoj strani. Ne podižite kičmu sa tla dok radite ovu vježbu. Zategnite mišiće dna zdjelice i trbušnjake.
Vježba 5."Zamah u zdjelici". Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Lagano savijte koljena. Zategnite mišiće zadnjice, potisnite karlicu prema naprijed, zadržavajući napetost mišića. Zatim opustite stražnjicu i pomaknite karlicu natrag. Vratite karlicu u prvobitni položaj i ponovite vježbu.